U povijesti ljudske evolucije, smjer naše evolucije nikada nije bio sjedilački. Studije su više puta pokazale da vježbanje ima velike koristi za ljudsko tijelo, uključujući poboljšanje imunološkog sustava. Tjelesna funkcija opada kako starimo, a imunološki sustav nije iznimka, i ono što pokušavamo učiniti jest usporiti to opadanje koliko god je to moguće. Kako usporiti opadanje fizičke funkcije? Vožnja bicikla je odličan način. Budući da pravilno držanje tijekom vožnje može održati ljudsko tijelo u podržanom stanju tijekom vježbanja, ima manji utjecaj na mišićno-koštani sustav. Naravno, obraćamo pažnju na ravnotežu vježbanja (intenzitet/trajanje/učestalost) i odmora/oporavka kako bismo maksimizirali koristi vježbanja za jačanje imunološkog sustava.

FLORIDA – Profesor James trenira elitne brdske bicikliste, ali njegovi uvidi odnose se na vozače koji mogu vježbati samo vikendom i u drugo slobodno vrijeme. Kaže da je ključno kako održati ravnotežu: „Kao i kod svakog treninga, ako to radite korak po korak, dopustite da se tijelo polako prilagodi pritisku povećane kilometraže bicikla i učinak će biti bolji. Međutim, ako ste željni uspjeha i pretjerate s vježbanjem, oporavak će se usporiti, a vaš imunitet će do određene mjere opasti, što će bakterijama i virusima olakšati ulazak u vaše tijelo. Međutim, bakterije i virusi ne mogu pobjeći, stoga izbjegavajte kontakt s bolesnim osobama tijekom vježbanja.“

Ako manje vozite zimi, kako još možete ojačati imunitet?

Zbog kratkog sunčanog vremena, manje lijepog vremena i teškog izbjegavanja brige o posteljini vikendom, vožnja biciklom zimi može se smatrati velikim izazovom. Uz spomenute higijenske mjere, profesor Florida-James rekao je da je na kraju ipak važno obratiti pozornost na „ravnotežu“. „Morate se pobrinuti da jedete uravnoteženu prehranu i da unos kalorija odgovara vašoj potrošnji, posebno nakon duge vožnje“, kaže. „San je također vrlo važan, nužan je korak u aktivnom oporavku tijela i još jedan je korak u održavanju forme i sportskih performansi.“

Druga studija King's Collegea u Londonu i Sveučilišta u Birminghamu otkrila je da redovita tjelovježba može spriječiti pad imunološkog sustava i zaštititi ljude od infekcije - iako je ovo istraživanje provedeno prije pojave novog koronavirusa.

Studija, objavljena u časopisu Aging Cell, pratila je 125 biciklista na duge staze - od kojih su neki sada u 60-ima - i otkrila da je njihov imunološki sustav isti kao i kod 20-godišnjaka.

Istraživači vjeruju da tjelesna aktivnost u starijoj dobi može pomoći ljudima da bolje reagiraju na cjepiva i tako se bolje zaštite od zaraznih bolesti poput gripe.