Možda niste osoba koja voli "jutarnju tjelovježbu", pa razmišljate o vožnji bicikla navečer, ali istovremeno vas možda brine hoće li vožnja bicikla prije spavanja utjecati na vaš san?

Vožnja bicikla zapravo će vam vjerojatnije pomoći da dulje spavate i poboljšate kvalitetu sna, prema novom istraživanju objavljenom u časopisu Sleep Medicine Reviews.

Istraživači su proučili 15 studija kako bi utvrdili učinke jedne snažne tjelovježbe unutar nekoliko sati prije spavanja kod mladih i odraslih osoba srednje dobi. Podatke su podijelili prema vremenu i procijenili učinke vježbanja više od dva sata prije, unutar dva sata i oko dva sata prije spavanja. Općenito, snažna tjelovježba 2-4 sata prije spavanja nije utjecala na noćni san kod zdravih mladih i odraslih osoba srednje dobi. Redovita noćna aerobna tjelovježba ne remeti noćni san.

Također su uzeli u obzir kvalitetu sna sudionika i njihovu razinu kondicije - uključujući i to jesu li često sjedili ili redovito vježbali. Prekid vježbanja dva sata prije spavanja pokazao se najboljom opcijom za brže zaspati i dublje spavati.

Što se tiče vrste vježbanja, vožnja bicikla pokazala se najkorisnijom za sudionike, vjerojatno zato što je bila aerobna, rekla je dr. Melodee Mograss, pomoćna istraživačica u Laboratoriju za izvršni san na Sveučilištu Concordia.

Za časopis Bicycling rekla je: „Utvrđeno je da je vježbanje poput vožnje bicikla najkorisnije za san. Naravno, to također ovisi o tome održava li pojedinac dosljedan raspored vježbanja i spavanja te slijedi li dobre navike spavanja.“

Što se tiče razloga zašto bi aerobna tjelovježba imala najveći utjecaj, Mograss dodaje da postoji teorija da tjelovježba podiže tjelesnu temperaturu tijela, povećavajući učinkovitost termoregulacije, dok se tijelo zatim hladi kako bi uravnotežilo toplinu za veću ugodnu tjelesnu temperaturu. To je isti princip kao i kupanje u toploj kupki prije spavanja kako biste se brže ohladili i pripremili za spavanje.