„San“ između treninga i oporavka jedan je od najvažnijih čimbenika našeg zdravlja i izdržljivosti. Istraživanje dr. Charlesa Samuelsa iz Kanadskog centra za spavanje pokazalo je da pretreniranost i nedovoljno odmora mogu ozbiljno utjecati na naše fizičke performanse i dobrobit.

Odmor, prehrana i trening su temelji performansi i cjelokupnog zdravlja. A san je važan dio odmora. Za zdravlje postoji malo metoda i lijekova važnih od sna. San čini trećinu našeg života. Poput prekidača, povezuje naše zdravlje, oporavak i performanse u svim smjerovima.

Prethodni Sky Team bio je prvi tim u svijetu profesionalnog cestovnog biciklizma koji je shvatio važnost sna za profesionalne vozače. Zbog toga su se jako trudili prevoziti kapsule za spavanje na mjesto događaja svaki put kada su se utrkivali diljem svijeta.

Mnogi putnici na posao smanjit će vrijeme spavanja i dodati više treninga visokog intenziteta zbog nedostatka vremena. U dvanaest sati usred noći još sam vježbao vožnju, a dok je još bilo mračno, ustao sam i otišao na jutarnju vježbu. Nadam se da ću što prije postići željeni učinak. Ali to zapravo dolazi s cijenom za vaše zdravlje. Premalo sna često ima veliki utjecaj na zdravlje, kvalitetu života i očekivano trajanje života, kao i na depresiju, debljanje i značajno povećan rizik od moždanog udara i dijabetesa.

U slučaju vježbanja, vježbanje može dovesti do akutne (kratkotrajne) upale, koja zahtijeva dovoljno vremena oporavka da bi tijelo održalo dugoročnu protuupalnu ravnotežu.

Suočeni s realnošću da se mnogi ljudi pretreniraju i ne spavaju, dr. Charles Samuel je posebno istaknuo: „Ove skupine ljudi zapravo trebaju više odmora za oporavak, ali i dalje treniraju visokim intenzitetom. Način i volumen treninga koji premašuje sposobnost tijela da se oporavi kroz san neće postići željeni učinak treninga. Također će dovesti do postupnog pada razine kondicije.“

Zone otkucaja srca daju vam uvid u trenutni intenzitet vježbanja. Kako biste procijenili učinak vježbanja na poboljšanje kondicije ili performansi, trebali biste uzeti u obzir intenzitet vježbanja, trajanje, vrijeme oporavka i ponavljanja. Ovo načelo primjenjuje se na specifične treninge i cjelokupne programe treninga.

Bilo da ste olimpijac ili amaterski biciklist; najbolji rezultati treninga postižu se dovoljno sna, pravom količinom sna i pravom kvalitetom sna.